Mamma in forma: come cambia il corpo in gravidanza?

Nell'ultimo episodio di "Mamma in forma" abbiamo visto quali precauzioni seguire per allenarsi in gravidanza. Ma come cambia la futura mamma durante questi 9 mesi? Nei 240 giorni di una normale gravidanza, sono infatti molti i cambiamenti ai quali il corpo è sottoposto. Ce ne parla questo mese il personal trainer Andrea Benedetti!

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Un viaggio lungo 9 mesi: ecco come cambia il tuo corpo in gravidanza

Il cambiamento più immediato, nonché il più visibile, è ovviamente quello dell’aumento di peso, che porterà di conseguenza il corpo a una serie di altre trasformazioni, andando ad agire sul sistema muscolo-scheletrico sia durante l’attività che a riposo.

Tra i cambiamenti principali troviamo anche quello legato al centro di gravità che si modifica, spostandosi in avanti per poi, con l’avanzare dei mesi, portare all’aumento della curva lombare in iperlordosi e all’inclinazione anteriore del bacino. Questo potrebbe causare dolori alla zona inferiore della schiena.

Anche i tratti della colonna dorsale si adattano, rendendo più marcata la cifosi (piccola curvatura in avanti della parte alta della schiena) a seguito dell’aumento del seno. Molto comuni sono anche i dolori alle zone cervicali e i mal di testa di tipo miotensivo.

Avverrà anche una diversa distribuzione del peso corporeo, che porta ad una postura sbilanciata e causa una riduzione di equilibrio e propriocezione, motivo per cui sono sconsigliate tutte quelle attività per cui il rischio di caduta è più alto (come l'equitazione e lo sci, per fare due esempi).

Come conseguenza di questi cambiamenti ci sarà un aumento (anche del 100%) delle forze agenti sulle articolazioni durante l’esercizio con i sovraccarichi: questo può aumentare il rischio di artrite o danneggiare articolazioni già instabili. Bisogna comunque specificare che in letteratura non ci sono prove chiare riguardo l’aumento di lesioni muscolo-scheletriche durante la gravidanza; sono comunque parametri che vanno tenuti in considerazione per stilare un programma di allenamento.

Anche il cuore si adatta alla nuova situazione

Fra la seconda e la quinta settimana di gravidanza i battiti cardiaci a riposo, e durante gli esercizi, aumentano di circa otto battiti al minuto per poi raddoppiare (o quasi) al termine della gestazione. Ecco perché gli esercizi e l’allenamento devono cambiare insieme a te!

L’esercizio fisico, quando studiato su misura da un esperto, può essere un toccasana per molti di questi problemini che tendono ad insorgere durante la gestazione. Non temere di fare movimento e ascolta sempre il tuo corpo per vivere al meglio questo speciale percorso verso la nascita.

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