Mamma in forma: le precauzioni per allenarsi in gravidanza

Nello scorso episodio di "Mamma in forma" il nostro personal trainer Andrea Benedetti ci ha raccontato quanto sia importante continuare a mantenersi attive anche durante la gravidanza. Il movimento quando si è in dolce attesa porta benefici sia alla mamma che al bambino, ma ci sono delle precauzioni da osservare: ce ne parla questo mese Andrea!

Muoversi in gravidanza? Sì, ma con le doverose precauzioni

Un aspetto importante da tenere a mente quando si fa ginnastica in gravidanza, soprattutto nel corso del primo trimestre, è quello di farsi dare il "lasciapassare" dal proprio medico o ginecologo, oltre ad affidarsi ad un esperto che possa elaborare un corretto percorso di allenamento.

Questo perché se, come abbiamo visto, l'esercizio fisico in gravidanza è fortemente consigliato, ci sono però alcune precauzioni generali che ogni mamma dovrebbe adottare:

1. Evitare di fare attività fisica in condizioni di temperature eccessive, specialmente con alta umidità
2. Escludere attività che comportino contatto fisico e pericolo di caduta
3. No alle immersioni subacquee
4. Mantenere un’adeguata nutrizione e idratazione: ricordarsi di bere acqua prima, durante e dopo l’attività fisica
5. Non forzare eccessivamente le articolazioni, in quanto a causa dell’ormone relaxina esse sono più flessibili.È importante quindi non allungare eccessivamente, perché ciò potrebbe causare lesioni
6. Ora più che mai ricordarsi che bisogna procedere per gradi. La durata dell’allenamento potrà rimanere invariata, ma l'intensità va regolata in base alle proprie possibilità. Per questo è meglio farsi seguire da un professionista, che saprà adattare lo sforzo al grado di preparazione atletica della mamma e soprattutto al suo battito cardiaco, diminuendo se necessario l’intensità.
7. Il riscaldamento è indispensabile per preparare i muscoli ed evitare alcuni inconvenienti, come le contratture muscolari. Sono sufficienti 10 minuti di attività continua a livello blando. Cyclette, passeggiata sul tapis roulant o una semplice nuotata a stile libero possono andare bene
8. Coordinare correttamente la respirazione con i movimenti. Espirare in fase di sforzo, inspirare in fase di rilassamento muscolare
9. Evitare di allenarsi a stomaco troppo vuoto o troppo pieno

Ascolta il tuo corpo: il movimento deve farti bene

L'esercizio in gravidanza è un toccasana, ma ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e prestare attenzione ai campanelli d’allarme che potrebbe mandarti. Se un giorno ti senti particolarmente stanca o spossata, magari è più saggio optare per il riposo e provare ad allenarti il giorno seguente.

É importante infatti che il movimento, in particolare durante il periodo di gravidanza, ti sia di aiuto e rappresenti un beneficio per te e il tuo bambino. Nei prossimi appuntamenti vedremo insieme qualche esercizio da mettere in pratica nel primo trimestre di gravidanza.