Colazione e merenda al top per affrontare la scuola!

La giornata dei bambini è veramente intensa: sveglia all'alba, studio, compiti... ma anche corse, giochi e attività sportive! Tutto questo molto spesso è non stop. Per supportarli è importante curare la loro alimentazione, che deve avere il giusto apporto nutritivo e consentirgli di affrontare le tante avventure quotidiane!

In questo articolo ti offriamo qualche idea per la colazione e la merenda: due pasti piccoli ma davvero fondamentali.

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Bimbi e colazione: 4 buone abitudini

La colazione è un momento importante per grandi e piccini. È quindi d'obbligo, nella frenesia del mattino, sedersi a tavola 10-15 minuti per assumere il cibo che permetterà di affrontare la giornata con energia e anche con il sorriso, specialmente quando si tratta di una colazione sana ma gustosa!

1. LATTE E CEREALI: il latte è sicuramente un buon alimento perché fornisce il calcio importante per la crescita, ma può essere sostituito con delle varianti saporite e più leggere, come il latte di avena, di soia o di riso. Buonissimo anche quello di mandorla. Tra i cereali, cerchiamo di scegliere quelli più naturali e meno zuccherati. L'avena è un super alimento: tiene lontana la fame per ore ed è ricca di nutrienti buoni.

2. YOGURT CON MIELE E FRUTTA SECCA. Tre alimenti che vanno a nozze e sono molto nutritivi. Per un'alternativa sfiziosa si può arricchire lo yogurt con frutti rossi e pezzettini di cioccolato.

3. PANE E MARMELLATA: un evergreen, caldo o freddo. Meglio però evitare il pane per toast prediligendo quello fresco. La marmellata può essere sostituita da qualche quadratino di cioccolato.

4. BISCOTTI O TORTE FATTE IN CASA. Anche qui è bene optare per ricette semplici e genuine. Qualche esempio? Muffin alle carote, biscotti ai cereali, plum cake allo yogurt: naturalmente senza esagerare con burro e zucchero. Mai provati i pancakes vegani?

Veniamo ora alle bevande. Al mattino la spremuta d?arancia è perfetta, anche perché, ora che è iniziata la scuola e che andiamo verso l?autunno, è già il momento di cominciare a proteggere i piccoli dalle influenze!

La merenda perfetta

Che si tratti della merenda a scuola oppure di quella pomeridiana, questo spuntino è molto importante per mantenere energia e attenzione durante le attività e per non arrivare ai pasti principali troppo affamati.

Per garantire ai bambini una merendina salutare è meglio non esagerare con i prodotti confezionati: da parte brioches, patatine e bibite ovviamente (a meno che non si tratti di un?eccezione); anche crackers, taralli e schiacciatine non andrebbero consumati tutti i giorni perché spesso sono troppo ricchi di sale. Una buona idea è alternare proposte dolci e salate e abituare i bimbi a sperimentare nuovi sapori. Ecco le nostre idee:

Merenda salata:

• Pane e olio
• Pane e avocado (basta schiacciare la polpa matura con una forchetta e diventa spalmabile)
• Pane con pomodoro a cubetti
• Pane con ricotta
• Pane con noci
• Gallette di riso
• Carote crude

Cechiamo di ridurre al minimo l?utilizzo di insaccati e formaggi grassi.

Merenda dolce:

• Frullato di frutta fresca, ottenuto con latte (animale o vegetale) o semplicemente a base di acqua.
• Frutta di stagione: una mela, una pera, un kiwi.
• Macedonia di frutta
• Snack a base di farina di riso
• Frutta secca, o barrette a base di frutta secca e cereali: si possono anche preparare in casa!

Da bere:

• acqua
• acqua aromatizzata: si prepara aggiungendo all'acqua pezzi di frutta fresca o alcune foglie di piante aromatiche (limone, zenzero, menta...)
• spremuta di agrumi
• tisane

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